仕事がストレスで涙が止まらない理由とは？辛い原因や解消法をご紹介

ストレスによって涙が止まらないことが起きる

仕事のストレスが溜まりすぎると、涙が止まらないことが起こる場合があります。

1日中気分が落ち込んでしまう日々が続き、急に目から涙が溢れてきます。

これはうつ病のサインである可能性が高く、注意が必要です。

参照：うつ病_みんなのメンタルヘルス_厚生労働省

ストレスが溜まりうつ病が発症する可能性もある

精神的なストレスは、うつ病を発症させる原因になります。

涙が止まらないほかにも、以下のような症状はうつ病のサインです。

• 表情が暗い
• 落ち着かない
• 食欲がない
• 眠れない
• 疲れやすい

このような変化が現れると、仕事だけでなく普段の生活にも支障が生じます。

以下のサイトでストレスチェックが行えるため、ストレスをため込んでいないかチェックしてみましょう。

5分でできる職場のストレスチェック_厚生労働省

人間関係のストレス

人間関係によるストレスを感じている人は、少なくありません。

職場の上司や同僚と仲が悪いと、仕事中にイライラしてしまうでしょう。

また職場以外でも、取引先の相手との関係に疲れてしまう場合もあります。

人間関係に不満を感じるのであれば、仕事をストレスなくスムーズに進めるのは難しくなるでしょう。

就職・引越し・妊娠などの環境変化

就職・引越し・妊娠など環境が変化することで、精神的なストレスを感じる場合があります。

原因としては環境が変わることで、初めての体験をする機会が多くなることが挙げられます。

思うようにいかないと、イライラしてストレスを感じてしまう原因です。

部署や会社異動なども、同様に言えることです。

環境の変化があった人で仕事に集中できていなければ、注意が必要となります。

家庭内のトラブル

涙が止まらない原因が仕事ではなく、家庭内のトラブルが原因であるケースもあります。

家事や育児に参加しないことに不満をもったり、価値観があわなかったりすると喧嘩になるでしょう。

職場以外でもストレスを溜めることがあると、ゆっくり休むのは難しいです。

大切なものを失う

人によって、大切にしているものはさまざまあり、失ってしまうと当然悲しい気持ちになります。

もし大切なものが、家族や友人、恋人であるならばどうでしょうか。

大切な人が亡くなると強いストレスを感じ、食欲がなくなるなど、うつ病に似た症状が出ます。

涙も止まらないくらい気持ちだと、仕事どころではなくなります。

涙はストレスを緩和する防衛機能

仕事によって涙が止まらないのは、涙がストレスを緩和する防衛機能だからです。

映画を見て感動するなど、感情による涙にはリラックスさせる効果があると、研究で示されています。

仕事中に涙を流す理由として、叱られて泣くことはよくあるでしょう。

それは、ストレスを緩和するために流れているのです。

参照：情動性の涙のストレス緩和作用に関する研究

仕事でしんどい時はしっかり休養も大事

涙が止まらないくらい精神状態が弱っているのであれば、仕事をするのは困難です。

そのような状態のときは、無理せずにゆっくり休養をとることが大切です。

ストレスを解消するために、一旦仕事から離れて心身を休めるようにしましょう。

「周りは働いているから休みづらい…」と罪悪感を抱く必要はありません。

無理をして働いても解決しないため、すぐに休むことが賢明です。

参照：ストレスからくる病気_厚生労働省

​医療機関にも相談を検討

自分の体調が気になる場合は、医療機関で相談や診断を検討するのもおすすめです。

もし何かしらの症状があるときは、しかるべき処方をしてくれるでしょう。

うつ病と診断されると、傷病手当金の需給も可能になり、生活費に困ることはありません。

体調が気になるのであれば、一度訪れることをおすすめします。

参照：ストレスからくる病気_厚生労働省

病気には心へのアプローチが必要なケースもある

日本心身医学会では、心身症の定義を以下のようにしています｡

｢身体疾患の中でその発症や経過に心理社会的因子が密接に関与し、器質的ないし機能的障害が認められる病態をいう｡
ただし神経症やうつ病など、他の精神障害に伴う身体症状は除外する｡」

これは身体の病気であって、心の病気ではないということを表しています。

しかしストレスも強く関係しているため、投薬だけでなく、心理面にもアプローチすることが必要になるそうです。

参照：ストレスと病気_京都大学医療技術短期大学部紀要

呼吸がしづらくなる

ストレスによる影響で、気管支喘息の症状が出る可能性があります。

気管支喘息は、気管支が狭まることで呼吸しづらくなる病気です。

気管支喘息は精神的ストレス以外に、社会・身体的ストレスなどの心理社会的なことが関係しています。

また、患者本人はストレスをストレスと感じていないケースもあるため、治療が難しい場合があります。

参照：ストレスと呼吸疾患＿jstage

肩こりがひどくなる

ストレスによる影響は、肩こりがひどくなることも挙げられます。

精神的なストレスを感じることで、自律神経にある交感神経が優位になります。

そうなることで血管が収縮し、血行が悪化して肩こりの原因となるのです。

また、性格の特徴として、心理的ストレスに柔軟対応できない、人格の未熟さが見られるケースもあります。

参照：咽喉頭異常感症におけるうつ傾向_jstage

目に疲れが出やすくなる

眼精疲労とは、目の使い過ぎによって、目や全身に疲労を感じる状態になることです。

テレビゲームやパソコンなどの利用で長時間見続けることにより、目に負担がかかるため発生します。

また、ストレスから起こる精神的疲労によることも原因として考えられています。

治療方法としては、点眼薬や眼鏡処方など人によってさまざまです。

眼精疲労の検討_jstage

メニエール病

メニエール病は、強いストレスを感じると発症することがあります。

メニエール病はめまいや耳鳴りなどが急に起こり、難聴を伴う病気です。

この症状が続く時間は、1～6時間ほどであり、耳に圧迫感を覚えるようになります。

また職場の人間関係や労働条件にストレスを感じて、メニエール病が発症するケースも存在します。

参照：職場にストレスを持つメニエール病例_jstage

吐き気が止まらなくなる

吐き気がすることも、ストレスを感じると現れる症状の1つです。

学校や会社に行きたくないなどの、心理的な苦痛を感じると嘔吐する場合があります。

嘔吐は胃にある物が食道まで押し上げられるため、強い不快感を覚えます。

脱水症状や腹痛が続くと吐き気や嘔吐の兆候です。

吐き気が止まらない場合、病院で一度診てもらうことをおすすめします。

参照：MSDマニュアル家庭版

無理して仕事を続けない

仕事中涙が止まらないのであれば、無理して続けずに早退するようにしましょう。

泣いたままだと周りにも心配をかけ、仕事も身が入りません。

仕事が続けられない状態であれば、すぐに休むようにしましょう。

翌日も立ち直れないことがある場合は、休職を検討するのもいいかもしれません。

静かな場所で休憩する

仕事中に涙が止まらないときは、静かな場所に行って心を落ち着かせましょう。

人前で泣いてしまうと、ほかの人に心配をかけてしまう可能性があります。

一人になって静かなところで休憩すれば、気持ちもスッキリして泣き止められるでしょう。

信頼できる人に一声かけてから休憩する

移動して泣き止むのを止めるときは、一言周りの人に声をかけましょう。

「お手洗いに行ってきます」などと、一言伝えて席を外すのがよいでしょう。

また、離席が長くても連絡ができるように、連絡手段としてスマホをもつことをおすすめします。

体を動かす

ストレス解消法の1つとして、身体を動かすことがおすすめです。

運動をすることで、睡眠のリズムを整え、嫌な気持ちを発散させられます。

とくにランニングやサイクリングなど、空気を取り入れる有酸素運動が効果的です。

もしこれらが難しい場合は、近くを散歩するだけでも効果はあります。

汗ばむの運動を、1日に20分くらいを目安に続ければ、ストレス発散になるでしょう。

参照：若者を支えるメンタルヘルスサイト_厚生労働省

気持ちを紙に書いて整理する

仕事を考えると涙が止まらないくらい不安なときは、今の気持ちを紙に書いてみましょう。

紙に書いて整理することで、悩みと距離をとり、客観的に見られるようになります。

そうすることで、落ち着いて冷静に物事を考えられるようになります。

また書いた文章を読み直すことで、自分で見えていなかった選択肢に、気づけるようになる効果もあります。

辛くなったら自分の今の気持ちを書き出して、整理してみましょう。

参照：若者を支えるメンタルヘルスサイト_厚生労働省

腹式呼吸をする

仕事のことを考えて不安になると、緊張して息が上がる場合があります。

もし動機が激しくなってきたら、腹式呼吸をして落ち着かせましょう。

腹式呼吸は以下の手順で行ってみてください。

背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。

頭で3秒数えながら、ゆっくり息を吐きます。

同様に3秒数えながら、鼻から息を吸い込みます。

②、③を5～10分繰り返します。

不安を感じて息が荒くなったら、腹式呼吸で落ち着かせて整えましょう。

参照：若者を支えるメンタルヘルスサイト_厚生労働省

音楽を聞く・歌を歌う

音楽を聞いたり、歌を歌ったりすることも落ち着かせる方法の1つです。

曲調の早い音楽はエネルギーを与え、スローな音楽は不安を和らげます。

気分にあわせた音楽を聞くことで、リラックスができるでしょう。

また歌を歌うことで、ストレス発散になります。

思いっきり好きな歌を歌えば、仕事の不安も忘れてしまうでしょう。

参照：若者を支えるメンタルヘルスサイト_厚生労働省

趣味・プライベートを充実させる

趣味に打ち込んでプライベートを充実させることも、よい方法です。

ストレスの対処方法として、男性は好きなことをするのが多いという、研究結果も報告されています。

好きなことであれば集中している間に、つらい仕事は忘れてしまうでしょう。

そのため、ストレス発散させる効果的な方法です。

参照：勤労者のストレス対処行動と職業性ストレスとの関連‗三重看護学誌

人に相談する・話を聞いてもらう

人に相談したり、話を聞いてもらったりといった、コミュニケーションでストレスを発散させる人もなかにはいます。

とくに女性は、男性よりもその傾向が高いことが研究で示されています。

周囲の人とのやりとりで与えられる、いわゆるソーシャルサポートを活用しているといえるでしょう。

ソーシャルサポートは、ストレスを低減させる効果があるため、理にかなったストレス対処方法です。

睡眠をしっかりとる

睡眠をしっかりとることも、ストレス解消法といえます。

睡眠は脳を休める大事な回復行動なため、時間がないと言って疎かにしてはいけません。

ストレスを強く感じたら、睡眠をとることをおすすめします。

また睡眠の質を上げるために、日中は運動をしたり、スマホを見すぎないようにしたりなども大切です。
 

今回は、仕事のストレスで涙が止まらない原因についてご紹介しました。

誰でも仕事でストレスを溜めすぎると、涙が止まらなくなってしまう可能性があります。

もし仕事のストレスで涙が止まらない時は、この記事で紹介した対処法などを使って仕事を乗り越えてみてください。