毎日快適に寝ることができません。ベッドに入ってからもかなり時間がかかります。何か対策できることはありますか？

あったかいお風呂に入ると人間て疲れて眠っちゃうらしいです。確か！(笑)だから、温泉とか言った日は気持ちよく寝れるらしいです！！

朝起きる時間を一定にして、昼間は動く。夜寝る時間はさほど気にしなくてもいいみたい。昼間にあくびが出るなら睡眠時間が足りてない証拠。寝る2時間前からは喫煙、アルコール（寝酒は浅い眠りにしかならず体に毒です）、スマホ、PC（ブルーライトが脳を覚醒させるから）はいじらない。風呂ではしっかり湯に浸かって、リラックスして何もせず、何も考えず。マインドフルネス（何もしないヨガみたいなもの、瞑想のような。検索してみてください）もいいみたい。私も不眠症気味ですが、上記を習慣にするとまあまあ寝れます。

不安があって寝れない等なら、明日考えればいっかという思考に変える練習をする。ただ寝れないなら生活習慣の見直し、ホットアイマスクを使う、寝る前にストレッチをする等を実践。市販の睡眠導入剤をすこし使うそれでもだめ、原因がわからない場合はお医者さんにみてもらうのが良いきがします。

ずばり水風呂ですね！交互浴で調べてみてください！人生変わりますよ！！

夜、快適に寝れるようにするためにはどうすれば良いでしょうか？

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