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面接で緊張しない5つのテクニック|本番で100%の力を発揮しよう!

面接で緊張しない5つのテクニック|本番で100%の力を発揮しよう!

就職・転職の場面で、面接は必ず通らなければならない関門です。人生で就職や転職をするイベントは、そう多くはないでしょう。そのため、緊張をする方も多いと思います。しかし、その緊張はたった5つのテクニックで簡単に解消することができます。今回は、面接で緊張しないテクニックをご紹介します。ぜひ、参考にしてください。

 

【面接体験談・失敗談】面接で緊張しない人は少ない

ここでは、面接の体験談や失敗談をご紹介します。

人生のターニングポイントともいえる転職の面接に緊張をせずに臨める人なんていません。みなさんの面接での体験談や失敗談をみていきましょう。
 

体験談1:役員面接で大失敗した事例

第一志望の役員面接で失敗をしてしまいました。

面接の質問の中でも重要な「志望動機についての質問」対して、的確に答えることができなかったのです。そのため「もう1度、志望動機を伺ってもいいですか」と言われてしまいました。

第一志望だったので、この会社じゃないといけないという理由をアピールしようと、事前から用意をしていったのに、後悔しかありません。

前回までの面接では、人事の方から最高の評価をいただき、強く推薦しておくからという言葉も伝えられたほどだったのですが。

必ず聞かれる質問は、ただ頭の中で整理するだけではなく、実際に口に出して何度も何度も言う練習をすることが重要だと思います。体が覚えるくらい繰り返して身につけておかなければ、緊張しているなかでスムーズになど話すことはできません。 


体験談2: グループ面接で失敗した事例

グループ内で順番に自己アピールをしていた際、他の人が自分の自己アピールに似ているという状況が起こりました。

さらに、詳しく聞いていくと、自分よりも規模が大きく、自分の自己アピールをそのまま話をすることに戸惑いを隠せませんでした。

そのため、グループ面接においては、他の人と内容がかぶらないように、いくつか自己アピールや志望動機を準備するようにしています。また、このようにすることで、他の人の回答にも動揺することなく対応ができるようになりました。

採用面接の本番で緊張しない5つのテクニック

採用面接本番で緊張してしまい、せっかくのチャンスを逃してしまわないためにも、できることを5つご紹介します。

面接前に緊張しているなと感じたら、これらのことを意識してみてください。ほんの少しのことで、緊張はほぐれていくものです。
 

(1)姿勢を正す

姿勢が良くないと、面接官に良い印象を残すことはできません。

姿勢は発声にも影響をしますし、姿勢を正すことはとても重要なのです。ポイントは、背筋をピンと伸ばすということです。

これだけで目線も高くなり、面接官の顔をしっかりと見て話をすることができます。
 

(2)表情を意識する

緊張していると表情も硬くなりがちです。

笑顔を心がけましょう。面接での笑顔は、前歯が8本ほど見える程度の笑顔がベストだといわれています。

表情が暗ければ、それだけでマイナス評価になり、面接を半分以上捨ててしまっているようなものです。

鏡の前でチェックして、面接に臨みましょう。
 

(3)トイレで柔軟体操をして体をほぐそう

面接前にはトイレに行くと思いますが、そこで柔軟体操をして体をほぐしておきましょう。

緊張していると体も硬直してしまっているので、背伸びをしたり、反り返ってみたりしてください。そうすると気持ちもだんだんほぐれてくるはずです。
 

(4)深呼吸する

緊張している自分を感じたら、深呼吸をして落ち着かせましょう。

深呼吸をすると脳に酸素を送ることができるので、気持ちを落ち着かせることができるようになります。

緊張している時は、無意識で呼吸が浅くなったり、長く息を止めてしまっていることがあるので、注意してみてください。
 

(5)面接の質問に対して意識を向ける

入社の熱意が高ければ高いほど、面接で緊張をしてしまうのは同然のことです。

周りの人を見ていると自信たっぷりのように見えたり、受け答えが上手い人をみれば気持ちは沈みます。それよりも、面接で緊張するのは仕方のないことだと割り切りましょう。

そして、面接官の質問に集中するようにしてください。

【面接前の準備】練習の質を高める2つのポイント

面接前の準備でも、緊張感をほぐすことはできます。練習をすることで緊張感を回避する方法をご紹介します。

日頃から意識しておくと、本番の緊張度合いが大きく違ってきますよ。
 

発声練習をしよう

面接官の前でうまく話すことができない、そして声をだすと震えてしまうというのは、よくあることです。

そして、このような症状を抑えるには、事前に発声練習をしておくことが効果的だと言われています。

寝る前など、部屋で過ごす時、少し大きめの声を出して発声練習をしてみましょう。
 

第三者と面接練習をして話慣れしよう

転職エージェントを利用すると、模擬面接をしてもらえることがあります。もちろん、模擬面接なので合否には影響しません。

ただ、本番のように緊張した雰囲気の中で質疑応答が行われますので、良い練習になります。こうして第三者と面接練習をして、話すことに慣れていきましょう。
 

本番と同じの状況で練習で、極力本番を意識する

本番を自分でイメージして、練習をする方法もおすすめです。

アスリートなども、こうやってイメージの練習をよくしていると言われています。

極力本番を意識して、面接官の質問に対してスムーズに回答できるまで、練習を繰り返してみましょう。

面接当日の緊張を緩和させる方法

面接当日に緊張を緩和されるためにできることをご紹介します。

当日は朝から緊張してしまうと思いますが、以下のことを心がけるだけでも、緊張を緩和できます。万全の体制で面接に臨みましょう。
 

面接当日は余裕のあるスケジュールで

面接当日は、余裕をもって企業に到着しましょう。

早めに着いて時間を潰す程度が理想です。電車も1~2本ほど前の電車に乗り、交通機関による遅延での遅刻がないようにしましょう。
 

念の為、汗を拭くハンカチを持参

緊張をすると、汗をかいてしまうものです。

これは人間の体質としてごく自然なことなのですが、汗を流したまま面接を受けるのは印象がよくありません。

汗を拭けるように、ハンカチは持参しておきましょう。
 

緊張を緩和させる食べ物

緊張を抑える食べ物として、トリプトファンという必須アミノ酸のひとつと、ビタミンB6が注目されています。

トリプトファンを多く含む食べ物としては、大豆製品、レバー、かつおがあります。

ビタミンB6を多く含む食べ物としては、バナナ、マグロ、さんまがあります。サプリメントなどで補ってもいいので、積極的に摂取していきましょう。

最後に

入社をしたいという強い意志をもち、その合否を分ける面接を受けるわけですから、緊張することは自然なことです。

ですが、事前の準備や当日の行いによって、緊張は緩和させることが可能です。ぜひ、これらを実践し、少しでも自然体で面接を受けられるように気持ちを整えてください。
 

▶︎ 面接の質問例・マナー対策総集編 理想的な回答・NGパターンの全て

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