【仕事が怖い】不安で辛い時に試したい解決策や克服法をご紹介

仕事が怖くて会社に行きたくない、休み明けの仕事が怖い、という経験をした方も多いのではないでしょうか。

その人によって、仕事が怖くて不安な理由は異なります。

ここでは、仕事が怖い理由を4つ紹介します。

1. 職場に怖い人がいる
2. 自分に自信がない
3. 労働環境が悪い
4. 引きこもり・ニートのため仕事を始めるのが不安

まずは、理由を把握するところから始めてみましょう。

1.職場に怖い人がいる

人間関係がギスギスしている職場では、怯えてしまうのも当然です。

また職場によっては、ハラスメントと言える行為があったり、高圧的に感じられるような方が多いかもしれません。

聞き流すことができれば良いのですが、上司が高圧的な態度を続けてくるような人物であればそう簡単にはいきません。

ひどい態度のままずっと話されるのは、恐怖とストレスが溜まっていくでしょう。

2.自分に自信がない

しっかり実績を出しているのに、自分に自信がなくて追い込んでしまう方もいます。

他にも仕事に対する自己肯定感が低いことから、失敗が怖くなってしまい、うまく進められない方もいるようです。

さらに本来は自分だからこそ任せられた業務だとしても、自分の重要度に気づいておらず「なぜ自分がやるのかわからない」などの疑問を持つ方もいます。

3.労働環境が悪い

残業が多いことや、休日が少ないことで常に仕事をしている気持ちになり、恐怖心を覚える方もいます。

プライベートの時間がないのは、リフレッシュができず疲労が溜まっていくでしょう。

また、出社しても残業が確定しているのは1日のモチベーションにも関わってきます。

4.引きこもり・ニートのため仕事を始めるのが不安

今までさまざまな理由で働けなかった方が、いきなり仕事を始めるのは不安で仕方ないはずです。

家から出られなくなると、社会復帰には時間がかかります。

また、心では就職に向けて行動しようとしても、過去の失敗や経験から体が拒絶反応を起こしてしまうのも無理ありません。

そして、仕事に行くのは怖いと感じてしまいます。

では、仕事が怖いとどのようなことが起こるのでしょうか。

自分はまだそこまで恐怖心を持っていないという方も、チェックしてみてください。

出社ができなくなる

仕事が怖い場合、会社に行きたくない気持ちが大きくなります。

仕事が楽しいという方には考えられないかもしれませんが、そもそも恐怖心を持っている時点で会社への出社も辛くなる方が多いです。

「会社に行く＝恐怖の仕事が始まる」となるため、家を出ることや、在宅勤務の場合は勤怠を押すことが不安になります。

この状況が長引くと、出社ができなくなる方も出てくるのが現状です。

ストレスが溜まり「うつ」や「不眠症」になる

新しい業務で失敗したらどうしよう、部下が指示に従ってくれない、などの理由で仕事が怖くなることはよくあることです。

その悩みを一人で抱えていると、「うつ」になることもあります。

また、仕事に対しての恐怖を持ち続けることで、「眠ったら朝がきて仕事が始まってしまう」「仕事が終わっていないのに寝て大丈夫なのか」などと考えてしまい不眠症になることもあるようです。

一度崩れてしまった精神状態を回復するには、長い時間がかかります。

ここでは、仕事が怖くて不安なときに使ってほしい解決策を紹介します。

今回紹介するのは、以下の5つです。

1. 誰かに相談する
2. 自分を責めすぎない
3. 休みを取る
4. 眠れない時は心療内科で診てもらう
5. 転職する

順番に見ていきましょう。

1.誰かに相談する

仕事が怖いときはまず、誰かに相談してみるのがおすすめです。

口に出して誰かに話してみるだけで、心が軽くなることもあります。

また、話すとアウトプットが行われるため、現状の整理もできるでしょう。

相談する相手ですが同じ職場の人間より、自分が信頼を置いている人に相談してみてください。

職場の人間ではない場合、状況の説明に苦労するかもしれませんが、客観的な意見をもらえるのではないでしょうか。

どんなに信じられる職場の人間だとしても、相談内容によっては職場の同僚や先輩に話してしまうかもしれません。

そのため、信頼を置いている人に相談するのがいいでしょう。

2.自分を責めすぎない

仕事が怖いと思っている方は、自分のことを卑下している可能性があります。

本来ならしっかり仕事がこなせているにもかかわらず、自分は仕事ができないと思い込んでいる人もいるでしょう。

なお、仕事の失敗により上司に怒られてしまい、恐怖心を感じている人が多くいるのも現状です。

仕事をしてもまた怒られてしまう、と感じてしまうのではないでしょうか。

しかし、その失敗の原因が自分にあったとしても、どこでも怒鳴ってくるような人間は危険人物と判断していいでしょう。

仕事は、チームで行うものが多いです。

上司の協調性や、思いやりが欠けているだけで、あなたがそこまで落ち込む必要はありません。

また、仕事が人生の全てではないことを思い出してみてください。

生活をする上でお金は必須ですが、仕事が人生ではないため、自分を責めすぎない考えを持ってみましょう。

3.休みを取る

誰かに相談しても、自分の中での解決が難しいときもあります。

その際には、気持ちを切り替えるために休んでみるのもいいでしょう。

自分を気持ちをよく知っているのは、自分自身です。

そのため結局のところ、自分を守れるのは自分と言えます。

また、仕事に行くのが怖くて会社を辞めたいと思っても、すぐに行動を起こすのは慌てすぎです。

まずは休みを取って、PCも携帯電話も見ずに自分をリセットしてみましょう。

些細なことで、意外にもリカバリーできるときもあります。

4.眠れない時は心療内科で診てもらう

仕事への恐怖心や、さまざまなことが不安で不眠症になる人も多いです。

睡眠不足だと頭も回らず、仕事に支障が出ます。

寝られない日が続く場合には、心療内科を受診するか、セラピストを訪ねてみましょう。

どちらを受診しても、まずは患者の話をじっくり聞くことから始めてくれます。

自分の枠から離れた人に話をすることで、自己分析が冷静に行え、根本の原因と向き合いやすくなるものです。

もちろん症状により、導眠剤を処方してくれるため、不眠症状がひどくなければ改善の見込みがあります。

5.転職する

もし、労働環境や人間関係が原因で仕事が怖い場合、転職を考えてみるのもいいでしょう。

JobQにこのような投稿がありました。
 

上司からのパワハラや暴言がひどいので辞めたいです。

アパレル業界で働いています。販売員です。

マネージャーがお酒が好きで、出勤日がかぶった日は営業時間が終わって締め作業の後毎回終電まで呑みに付き合わされます。

カラオケでオールになることもあり、最近なんてマネージャーが酔っぱらって自分に向かって赤ワインをかけてきました。

仕事帰りだったので、仕事で着るお店の服だったので最悪です。

売上が悪い日は、その日私が一番売っていても、ゴミ・クズ呼ばわりです。

もうやめたいのですが、私は服飾の専門学校出身です。

転職するとしてもまたアパレルなのかなと思うのですが、アパレル業界はみんなこんなかんじなのでしょうか。

服飾の専門学校だから次の仕事もアパレルだとは限りませんよ、アパレルから別の職種に転職した人を見てますので大丈夫です。

私はアパレル業界経験者ではないのですが聞いた話では、アパレル業界は基本的に体力勝負なのてそれがきついことと、

また、店長のパワハラなどで辞める人が多いですね。

会社の口コミなどで調べてみてはどうでしょうか？

そのマネージャーさんは完全なパワハラですね。

私も社長や上司のパワハラで辞めました。

私も休日に汚名返上として（何もしていないのに）高級な品物などをお詫びしろと買いに行かされたこともあります。

ですが私は小さい会社で、直接の上司がパワハラをしている人事の人だったので、誰にも相談できず精神的に追い込まれる形で辞めました。

マネージャーさんの事は人事部の人や会社に相談するのもアリだと思います。

ですが、転職を考えてるならマネージャーのパワハラがエスカレートして、精神が病む前に辞めることをお勧めします。

他にも以下のような回答がありました。

アパレル経験者ではありませんがパワハラを受けた者として回答します。

パワハラが怖いなら全く新しい仕事をするべきだと思いますし、新しい職場ならパワハラが無いかもしれませんし、されるかもしれません。

ただ、もしもまたパワハラされてしまったならば、逃げれば良い思います。

逃げることは恥でもなんでも無い普通のことです。

次のお仕事は逃げれると思いながら仕事をしてみてはどうでしょうか？

気持ちが楽になりますよ？

とのことでした。

パワハラが横行している職場の場合、転職を考えるのも一つの方法と言えます。

パワハラは耐えるものではありません。

自分の人生を大事にしてください。

仕事に復帰したい気持ちがあっても、いざ始めるのは怖いと思う方もいるでしょう。

ここでは、以下のパターンに分けて克服法を紹介します。

1. 育休を取っていてブランクがある
2. 心身的な原因で復帰ができなかった
3. 最終学歴卒業後に期間が空いている

順番に確認してきましょう。

【①育休を取っていてブランクがある】仕事の再確認をする

育児休暇後に復帰をする際、久しぶりの仕事のため、以前のように働けるか不安に思う方も多くいます。

その場合まずは、仕事の再確認を行ってみましょう。

1日の仕事のスケジュールや、業務内容など頭の中でシミュレーションをしてみることで事前学習ができると言えます。

元々行っていた仕事なので、徐々に育児休暇前の感覚は取り戻せるはずです。

気を負わずに、再度仕事内容を整理してみてください。
 

【②心身的な原因で復帰ができなかった】何が怖いのか紙に書いて分析してみる

漠然と仕事に就くのが怖いと考えても、一歩も前に進めないでしょう。

そこでまずは、怖いと感じるものを思いつく限り、紙に書き出してみるという方法があります。

たくさん書き出せたならば、1つずつ克服できることを探していくことで、新たな自分の人生を歩き出せるようになるのではないでしょうか。
 

【③最終学歴卒業後に期間が空いている】就活から始めてみよう

卒業後に期間が空いている場合、罪悪感を持つ方もいるのではないでしょうか。

また、なぜ空白の期間が存在してしまったのかを面接官に詰められると思い、不安になることもあるでしょう。

しかし、面接では空白期間そのものよりも、本人のことを見ています。

なぜその会社で働きたいのか、という熱意を伝えることの方が重要です。

もし、仕事に就いてみようという意思が固まったら、就活を始めてみてください。

インターネット上では、履歴書の書き方や仕事の探し方、企業の評判など、就活に必要な情報収集が簡単に知ることができます。

現在無職である場合、とりあえずどこかの企業に就職してみることをオススメします。

一度就職してからの方が、履歴が残るため転職しやすいでしょう。

その職場を比較対象とすることで、自分にあった職場を考えながら選ぶことができます。

【口コミ】社会に出るのが怖い

ここでは、JobQに投稿された口コミを見ていきましょう。
 

社会で働くことが怖いです…

社会で働くことが怖いです。就活中の大学３年女子です。

私は半年ほど前まで、飲食店でバイトをしていました。

地元でアルバイトをしていたのですが、店長の暴言に耐えられず、1年でそこを辞めました。

私は打たれ弱く、店長から強く注意されると冷静に判断できなくなるため、忙しい時間帯はいつも怒られていました。

バイトすら満足にこなせない自分ですので社会に出て仕事に追われ、もっときつい罵声を浴びたらどうなるのか不安になります。

これから就活本番ですが、社会に出て働くことに良いイメージを持てません。

会社説明を受けるすべての企業に、実際入ったら言っていたことと全く違うのだろうと思ってしまいます。

厳しくても良いのでご意見やアドバイスをいただきたいです。

小さな会社を経営しております。プログラマーです。

私は全く怒鳴らないですけど、そういう職場もあるのかと思います。

プログラミングの作業の時間の結構な割合が「考えてる」時間です。

「プレッシャーを与えても速く考えることはできない」というわけでして、

笑わせてリラックスさせるのは意味があっても、怒鳴っても意味がないよ・・と思ってると、隣のプロジェクトでは怒号が飛び交ってたりします。

まあ、そういう人たちは情に厚く意外と仲が良かったりするので、一概に悪いものかは微妙です。

そういう方針みたいなものは部署ごとで違いますので、

質問者様の就職先で、どういう指導・管理を受けるのかは確かに入社前はわからないと思います。

ただ、アルバイトで暴言を聞いたらその場で辞めて、

もう来ないのが普通だと思うのですけど、わざわざ１年も我慢できるわけですよね。

20代の前半でしたら1年いられれば2つぐらいは転職できます。

新卒3年で３割が転職します。

あんまり心配も我慢もしないで、お気楽に就活をすればいいのではないでしょうか。

とのことでした。

意外と転職をする人は多いです。

そのため、社会に出るのは恐怖と思うかもしれませんが、少し楽観的に考えてみてもいいでしょう。

今回は、仕事に行くのが怖い方に向けて解決策などを紹介しました。

誰だって会社に行きたくない日はあります。

また、仕事に対して不安に思う時期もあるでしょう。

自分の気持ちを大事にして、今後の行動を考えてみてください。