仕事に嫌気がさしたらどうする？原因から対処法、NG行動まで徹底解説

仕事に嫌気がさす理由は人それぞれですが、いくつかの共通点があります。自分の状況を客観的に見つめ直すことで、問題の本質が見えてくるかもしれません。よくある理由をいくつか挙げてみましょう。

人間関係のストレスがある

職場での人間関係は、仕事に嫌気がさす大きな要因の一つです。上司とのコミュニケーションの問題や、同僚との軋轢などが代表的です。

特に深刻なのは、パワーハラスメントがある場合です。例えば、過度な叱責や無視、過大な要求などがパワハラに該当します。このような環境下では、毎日の出勤が苦痛になってしまうでしょう。

また、チームワークが求められる職場で協力的でない同僚がいる場合も、大きなストレス源となります。

給与に不満がある

給与への不満も、仕事に嫌気がさす主な理由の一つです。自分の努力や能力に見合った報酬を得られていない場合、モチベーションが低下してしまうのは当然のこと。特に、長年昇給がないケースや、同業他社と比較して明らかに給与水準が低いケースは要注意です。

令和5年の賃金構造基本統計調査によると、年齢階級別の平均賃金は以下の通りです。

• 20～24歳：224,600円
• 25～29歳：258,300円
• 30～34歳：286,000円
• 35～39歳：314,800円
• 40～44歳：338,800円

自分の給与がこの平均と比べてどうか、確認してみるのも一つの方法です。

参照：賃金構造基本統計調査 令和５年賃金構造基本統計調査 概況 概況 | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口

仕事内容が向いていない

自分のスキルや適性と仕事内容がマッチしていないと感じることも、仕事に嫌気がさす原因となります。具体的には、創造的な仕事を望んでいるのに、単調な作業ばかりを任されている場合などです。

また、自分の価値観や興味と合わない業界や職種に就いている場合も、長期的にはモチベーション低下につながる可能性があります。

とはいえ、自分に仕事の適性があるのかどうか、どれくらいの期間をかけて見極めるべきかわからないという人も多いのではないでしょうか。

JobQにも、次のような質問が寄せられました。

Q.どれくらいで仕事に慣れて、どれくらいで不向きだと分かりますか？
4月から働き始めた新社会人なのですが仕事で失敗ばかりしています。周りは長いこと働いてる人たちしかおらず比較対象がいないためそういった失敗を繰り返すたびに自分がこの仕事に向いていないのではないかという不安に駆られます。一般的に仕事に慣れるのにはどれほどの時間がかかるのでしょうか、また、どれくらいの期間が経過して仕事に慣れなかったらそれは向いてない仕事と言えるのでしょうか？(同じ質問を繰り返しているようですいません。ただ、こういったことに無知であるため、〇〇週間目に全く慣れていなかったら不向きな仕事である兆候です といったような「慣れ」と「不向き」の双方のターニングポイントや特徴などのアドバイスが聞けたらと考えこのような質問の形にさせていただきました。こんな質問ですが答えていただけたら真剣にその回答を参考にさせていただきます。どうかよろしくお願いします。)

人それぞれペースはありますが、1、2年で「自分には向いていない」と諦めてしまうのは早計かもしれません。

適正な評価が得られない

努力や成果が正当に評価されないと感じることも、仕事への意欲を削ぐ要因となります。
例えば、頑張って成果を上げても上司から褒められない、昇進や昇格の機会がなかなか与えられないといった状況です。

誰にも頑張りを認められない状況でモチベーションを維持するのは、やはり難しいといえるでしょう。

プライベートとの両立が難しい

仕事とプライベートのバランスが取れないことも、仕事に嫌気がさす大きな理由の一つです。長時間労働や休日出勤により、家族との時間や自分だけの時間が確保できないケース、休暇が取りづらいケースなどがこれに該当します。

ワークライフバランスが崩れると、心身の疲労が蓄積し、やがて仕事への意欲が低下してしまうのです。

仕事に嫌気がさしたと感じたら、どう対処するのが正解なのでしょうか。ここでは、誰でも簡単に実践できる、効果的な対処法をいくつか紹介します。

現状を分析する

仕事に嫌気がさしたときは、まず冷静に現状を分析することが大切です。感情的になるのではなく、客観的な視点で状況を見つめ直しましょう。

JobQには、転職するべきか悩んでいる方から次のような質問と回答が寄せられました。

Q.転職すべきか残るべきか悩んでいます！26女既婚で医療事務7年目です
26女 既婚（新婚一年目） 子なし
専門の新卒で、診療所の医療事務7年目です。転職すべきか悩んでいます。職場への不満は
①入職時から変わらない職員。職員それぞれの悪い所が目立ち、嫌気を感じることが多い。
②仕事内容。自分自身、会計業務の際にミスが多く、改善がなかなかできない。
③将来性が見込めない。65歳の院長。後継者も現在おらず。また入職順・年齢順での昇格に対して不満がある。職場の良いところは
①家から近いこと。自宅から徒歩10分。新婚なので家事や趣味とも両立ができる。
②給料。医療事務のわりには、まずまずな額の賞与もある。
③働きやすい環境。気軽に有給休暇が取りやすい。他部署の職員と関わることが多いが、温和な方ばかり。患者も人情味があり、私の知人も多い。地元の診療所なので、自分には合った環境である。
④産休、育休制度。実績があるので、取得可能かと思う。今後私も取得する可能性があるので、なかなか転職に踏み切れない。以上です。今まで転職経験がありません。
転職すべきかどうか、アドバイスお願いします。
一番の希望は、今の職場に居続け、家庭も大切したいです。④が最もネックになってます。
ただ不満が多いため、退職し、新たな職場でキャリアを詰めば、産休や育休が取得できるかとも思います。
 

自分にとっては不満の多い環境でも、はたから見ると恵まれているというケースは決して少なくありません。正しい選択をするためにも、冷静に自分の現状を見つめ直すことが大切です。

気分転換をする

仕事に嫌気がさしているときは、無意識のうちにストレスからやる気が起きず、ますます仕事に嫌気がさしてしまうという悪循環に陥りがちです。

以下、JobQに寄せられたやる気が出ないときの対処法にまつわる質問と回答を紹介します。

Q.どうしても行動するのが億劫でやる気の出ない場合どのような対処をしていますか？
仕事をされてる方に訊きたいのですが、どうしても行動するのが億劫でやる気の出ない場合どのような対処をしていますか？
それともやる気云々言ってる時点でまだまだ自分が甘い証拠なのでしょうか？

上手に気分転換をすることで、悩んでいた気持ちがスッと軽くなる可能性があります。他にも、思いがけない問題解決のアイディアがふと浮かんだりなど、嬉しい展開が期待できるかもしれません。

嫌気がさしてしまう原因を突き止める

仕事に嫌気がさしている場合、その原因を具体的に特定することが、問題解決の第一歩です。以下、原因解明の効果的なステップを紹介します。

1. 具体的な状況を書き出す：いつ、どのような場面で嫌気がさすのかを詳細に記録する
2. 感情を分析する：その状況でどのような感情が湧いてくるのか、深掘りして考える
3. 根本原因を探る：表面的な問題の裏にある本当の原因は何かを考える
4. パターンを見つける：複数の状況に共通する要素はないか分析する
5. 優先順位をつける：特定した原因の中で、もっとも影響が大きいものから順位をつける

このプロセスを通じて、漠然とした不満を具体的な問題として捉えられやすくなります。そうすることで、より効果的な対策が立てられるでしょう。

信頼できる人に相談する

一人で悩みを抱え込まずに、信頼できる人に相談することも有効な対処法です。

人に相談することで、新しい視点や解決策が見つかることもあります。また、他者と悩みを共有すると、精神的な負担が軽くなる効果も期待できます。

自分のスキルを再確認する

自分のスキルや強みを客観的に見直すことで、新たな可能性が見えてくるかもしれません。以下のステップで自己分析を行ってみましょう。

1. これまでの経験を振り返る：過去の仕事や学びの中で得たスキルを列挙する
2. 自分の強みを特定する：特に優れている能力や知識を分析する
3. 興味のある分野を探る：どんな仕事や業界に引かれるかを考える
4. ギャップを分析する：現在の仕事と自分のスキル・興味のギャップを見つける
5. キャリアプランを考える：分析結果をもとに、今後のキャリアの方向性を検討する

この自己分析を通じて、現在の仕事での自分の価値を再認識したり、新たなキャリアパスの可能性を見出したりすることができます。必要に応じて、スキルアップの計画を立てるのもおすすめです。
 

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仕事に嫌気がさしたとき、感情的になって取り返しのつかない行動をしてしまうことがあります。後悔しない選択をするために、特に注意が必要なNG行動を紹介します。

感情的に退職届を出す

仕事に嫌気がさしたときに、衝動的に退職届を出すのは避けましょう。感情的な判断で退職してしまうと、次のようなリスクがあります。

• 経済的な不安：次の仕事が決まっていない状態で退職をすることにより、生活に支障をきたすリスク
• キャリアの空白：転職活動の際にネガティブな印象を与えるリスク
• 後悔：冷静になった後に決定を後悔し、精神的なストレスを抱えるリスク
• 評判の低下：職場での評判が下がり、将来的なキャリアに影響を及ぼすリスク

より良い形で次のステップに進むためには、感情的な判断ではなく、計画的に行動することが大切です。

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仕事に嫌気がさしたからといって、無断欠勤や遅刻を繰り返すのはNGです。このような行動は、以下のようなリスクをもたらす可能性があります。

• 評価の低下：業績評価が悪化するリスク
• 信頼関係の崩壊：同僚や上司との信頼関係が損なわれ、職場での立場が悪くなるリスク
• キャリアへの影響：将来の昇進や転職の際に、マイナスの要素となるリスク
• 法的問題：懲戒処分や解雇の理由となるリスク
   

一人の社会人として自分の行動に責任を持ち、職場での信頼を維持しながら状況を改善する方法を見つけることが大切です。

職場で愚痴をいう

どんなに仕事に嫌気がさしていたとしても、職場で愚痴をこぼすのはおすすめできません。一時的にストレス発散になるかもしれませんが、以下のような深刻なリスクがあるからです。

• 職場の雰囲気悪化：不満を口にすることで、周囲のモチベーションまで下げてしまうリスク
• 評判の低下：常に不満を漏らす人物として認識され、信頼を失うリスク
• 問題解決の妨げ：愚痴を言うことに終始し、実際の問題解決に向けた行動を取らなくなるリスク
• キャリアへの悪影響：上司や人事部門の耳に入り、昇進や重要な仕事の機会を失うリスク
   

職場でのむやみな愚痴は、百害あって一利なしです。どうしても言いたくなったときは、職場とは関係のない友だちに聞いてもらうなどの工夫が必要です。

仕事への情熱を取り戻すヒント

仕事に嫌気がさしていると、知らぬ間に仕事への情熱を失ってしまいがち。ここでは、長期的なキャリアを見据えつつ、仕事への情熱を取り戻すヒントを4つ紹介します。

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小さな目標を設定する

大きな目標は時に重圧となり、モチベーション低下の原因になります。そんな事態を防ぐためにも、まずは小さな目標を設定し、一つずつ達成していく方法が効果的。以下、アプローチの例を紹介します。

 

このように小さな目標を積み重ねることで、自己効力感が高まり、仕事全体へのモチベーションも向上するでしょう。

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新しいスキルを身につける

新しいスキルを学ぶことは、仕事への情熱を取り戻す効果的な方法の一つです。
現職で仕事へのモチベーション向上を目指すなら、資格の取得を目指したり、社内研修へ参加したりといった方法から試してみるとよいでしょう。

よりキャリアの可能性を広げたい場合は、異業種交流会への参加や、興味のある分野のセミナー受講などもおすすめです。

新しいスキルを身につけることで自信がつくのはもちろんのこと、学ぶ過程自体が刺激となり、仕事への新たな興味が生まれるかもしれません。

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プライベートを充実させる

仕事への情熱を取り戻すには、仕事だけでなく、プライベートの充実も重要です。オフの時間を有効活用する方法としては、次のようなものが挙げられます。

• 趣味を楽しむ
• 運動習慣を身につける
• 家族や友人との時間を持つ
• 副業にチャレンジする
• ボランティア活動に参加する

プライベートが充実することで、仕事とのバランスが取れ、結果的に仕事へのモチベーションも高まる可能性があります。

転職をする

中には、仕事に嫌気がさしている原因が明確かつ対処法がないケースや、そもそも嫌気がさしている原因が分からないケースもあるでしょう。そんなときは、今の仕事を離れるのも一つの方法です。

転職をし、新たな環境に飛び込んでみることで、驚くほど前向きに仕事に取り組めるようになるかもしれません。最終手段ではありますが、状況を一気に好転させられる可能性を秘めた選択肢です。

「転職するべき？」見極めるポイント

仕事に嫌気がさしたとき、転職を考える人も多いでしょう。しかし、転職は大きな決断です。ここでは、転職をするべきかどうかを正確に見極めるポイントを紹介します。

• スキルアップの機会：現在の仕事で新しいスキルを習得できているか
• 昇進の可能性：実力次第で上のポジションに就けるチャンスがあるか
• 業界の将来性：所属する業界や企業の成長性はどうか
• 自己成長：仕事を通じて自分自身が成長していると感じられるか
  
  キャリアパスの明確さ：将来のキャリアの道筋が見えているか

これらの点で不安を感じる場合、転職を検討する価値があるかもしれません。

社風や企業理念に共感できるか

自分の価値観と会社の方針にズレがある場合、長期的には大きなストレス要因となる可能性があります。以下、具体的なチェックポイントを紹介します。

• 企業理念や社風への共感：企業理念や社内の雰囲気になじめるか
• 働き方の柔軟性：自分の希望する働き方が実現できる環境か
• 人材育成方針：社員の成長をサポートする制度や文化があるか
   

これらの点で大きな違和感がある場合、転職を考える一つの理由となるかもしれません。ただし、完璧な会社は存在しないことを念頭に、優先順位をつけて判断することが大切です。

心身に悪影響が出ていないか

仕事によるストレスが心身の健康に悪影響を及ぼしている場合、転職を真剣に考える必要があります。心身のストレスを見極める際は、以下のような症状に注目しましょう。

• 慢性的な疲労感：休日でも疲れが取れない
• 睡眠障害：寝付きが悪い、または夜中に目が覚める
• 食欲の変化：極端な食欲不振や過食
• 気分の落ち込み：やる気が出ない、憂うつな気分が続く
• 身体症状：頭痛・胃痛・めまいなどの症状が頻繁に現れる

これらの症状が長期間続き、原因が明らかに仕事にある場合には、転職を考えるのがおすすめです。一方で、仕事のストレスをゼロにするのは現実的ではないかもしれません。

JobQには、仕事のストレスについて、次のような質問と回答が寄せられました。

 

Q.ストレスのない仕事はあるのでしょうか？リアルな声を聞いたいです
現在の職歴は営業販売１年、事務職５年の女性です。転職回数１回で、現在転職活動中です。転職理由は「結婚を機に退職し、転職したい」という事にしています。実際は、残業代未払いのオーバーワークと不十分な教育環境でお客様の前に出されて恥をかきながら仕事をさせられたり、
度重なるパワーハラスメントや労基違反を我慢しながら健康被害に悩まされつつ労働してきたような状態です。在籍していた企業に睨まれるのも嫌なので、ぐっと堪えています。仕事というのはそういった厳しい環境の企業ばかりで、憂鬱な状態で体にムチ打って頑張って賃金を得るものという印象がついてしまいました。
実際の所はどうなのでしょうか？
ストレスまみれじゃない仕事って、あるんでしょうか？私が在職していたこの２社以外の実情は見えてこないので、みなさまのリアルな声を聞きたく質問させて頂きました。
ご回答、よろしくお願いいたします。
 

本人の適性にかかわらず、ストレスを感じにくい職種はあるようです。ストレスが少ない仕事は人気な職種も多く、競争率は高めだと考えられますが、挑戦してみるのも一つの方法です。

転職を決断したら…転職エージェントを活用しよう

いざ転職を決意しても、実際に何から始めたらよいか分からないという人は少なくありません。そんな人におすすめなのが、転職エージェントの活用です。転職エージェントを利用した転職活動には、以下のようなメリットがあります。

• 非公開求人情報にアクセスできる
• 専門家のアドバイスを受けられる
• 効果的な履歴書・職務経歴書等の作成サポートを受けられる
• 面接官の視点からのアドバイスを受けられる
• 給与や待遇の交渉をサポートしてもらえる
• 面接の日程調整など雑務を委任できる
   

転職エージェントを選ぶ際は、自分のキャリアや希望する業界に強みを持つエージェントを選ぶことが重要です。専門家の力を借りることで、よりスムーズかつ効率的に転職活動を進められるでしょう。

▶️doda

仕事に嫌気がさしてしまうのは、誰にでも起こりうることです。重要なのは、その感情を認識し、適切に対処すること。

現状を改善することがどうしても難しいのであれば、転職も選択肢に加えてみましょう。転職エージェントのようなプロの力を借りることで、仕事を続けながらも理想の職場探しを効率的に進めることができます。

完璧な職場は存在しませんが、あなたの適性を生かし、心地よく働ける職場はきっと存在するはず。仕事に嫌気がさしている現状に妥協せず、明るい未来へのアクションを起こしましょう。