朝活で仕事の効率アップ｜流行りのビジネス用語を実践例付きで解説

「朝活がいい」という言葉も聞きますし、「夜活がおすすめ」とも言われています。朝活と夜活、仕事について考えるのであれば、どちらがいいのでしょうか。
 

朝活のメリット・デメリット

朝活のメリット

• 集中力が高まる
• やる気が持続する

・集中力が高まる
朝は頭がすっきりして集中できる時間帯だと言われています。実はこれは、起床してすぐの時間帯の脳にはブドウ糖が不足していることが関係しているのです。

脳のブドウ糖が不足すると、体は危機的な状況に陥っているのだと判断します。そして脳の中にある偏桃体と海場を活性化し、やる気や集中力が高まるようにさせるのです。

また、朝の時間帯は通勤前や通学前であることから、時間に限りがあるというプレシャーが「時間を効率よく使おう」という気持ちにさせ、より集中力を高めるのだともいわれています。

・次の日もやりたい！とやる気が持続する
朝活の場合は、どうしても通勤や通学というタイムリミットがあるため、たとえ途中であったとしても作業をストップしなければいけません。そしてこの時、「早く明日になって続きをしたい！」という気持ちが芽生えるのです。これは「ツァイガルニック効果」というもので、継続して作業を続けたいと脳に思わせる効果が期待できます。

朝活のデメリット
・早起きをしなければならない

朝活のデメリットといえば、早起きをしなくてはならないことです。朝活をしなければ出勤直前まで寝ることも可能なところを、朝活の時間だけ早く目覚めなければなりません。朝が苦手な人にとっては苦痛を伴うこともあるでしょう。

対策としては、朝活はまず週末のみにするなどの方法が考えられます。慣れたら日にちを増やし、いずれ毎日できればいいなと、軽く考えているといいでしょう。
 

夜活のメリット・デメリット

夜活のメリット

• 日中の仕事がはかどる
• リラックス効果がある

・日中の仕事がはかどる
夜は夜活をしようと決めているので、日中の仕事を早く終わらせようと努力するようになります。ダラダラと残業をしなくてもいいようにテキパキ動くようになり、効率よく仕事ができるようになるでしょう。

・リラックス効果がある
人間の体は、夜には副交感神経が優位になります。そのため、脳がリラックスしている状態で夜活をできるので、朝活のようなプレッシャーを感じるようなこともありません。

アロマを炊いたり、好きな音楽を流したりしながら勉強や読書をすれば、気持ちも穏やかになります。

夜活のデメリット
・つい夜更かしをしてしまう
夜活の場合は、きちんと就寝時間を守らないと、夜更かしをして睡眠不足になってしまいます。そして体調を崩してしまうことも考えられます。

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけなければいけません。

関連記事
▶︎【朝活による効果】ランニングや勉強を続けるための方法とその影響

朝活は出勤前に行なうものなので、タイムスケジュールを立てることはとても重要です。社会人、主婦などのタイムスケジュールをご紹介しましょう。
 

社会人の朝活のタイムスケジュール

5:00　起床
5:01　SNSのチェック
5:10  ホットアイマスクをする
5:20　ブログを書く
6:20　部屋の掃除
6:25　シャワーを浴びる
6:45　朝食
7:00　出勤準備をする
 

主婦の朝活のタイムスケジュール

4:00　起床、歯磨き、洗顔など
4:30　手帳、勉強、仕事
5:30　洗濯、トイレ掃除、スキンケア、お灸
6:00　お弁当＆朝食作り、洗濯物を干す
6:30　朝食を食べながらスマホ
7:00　食器洗い、掃除、時々は夕食作り
8:00　仕事開始
 

おすすめの朝活のタイムスケジュール

4:00　起床
4:20　着替え、SNSで朝の挨拶、スキンケア
5:00　朝食作り
5:20　昼食作り
5:50　オフィス近くのカフェへ
6:30　9:00までカフェでスケジュールを考えたり読書をしたりする

朝はおうちでゆったり過ごしてもいいのですが、カフェでいつもとは違う雰囲気の中リフレッシュするのもおすすめです。都内の人気カフェをご紹介しますので、ぜひ足を運んでみてください。

 

都内でおすすめのカフェ

1．パブリックハウス（渋谷）
駅近のカフェでモーニングブッフェが楽しめます。税込820円という安さで、何種類ものおかずやお味噌汁、飲み物などが味わえて、とてもお得です。

東京都渋谷区渋谷3-29-17　HOTEL METS SHIBUYA 3F
7:00～24:00

【参考】https://www.cafecompany.co.jp/brands/publichouse/

2．IVY PLACE（アイヴィープレイス）
甘いパンケーキが楽しめるこのカフェは、朝活にぴったりです。「クラシックバターミルクパンケーキ」も人気ですし、季節のフルーツや野菜が使われている「スムージー」もおいしいです。

東京都渋谷区猿楽町16-15　DAIKANYAMA T-SITE GARDEN
7:00～26:00

【参考】https://www.tysons.jp/ivyplace/

仕事で成功するには朝活が大事

朝活で自分だけの時間をゆったり楽しんだり、自分と向き合う時間を確保したりすることで、その後の仕事に対するモチベーションが大きく変わります。

つまり、仕事で成功するためには、朝活は欠かすことのできない貴重な時間だといえます。

休日も休みだからといってダラダラ過ごさずに、朝活をしましょう。きっと充実した1日になるでしょう。
 

朝活の休日の楽しみ方

朝起きた後の楽しみと言えば、朝食でしょう。休日はいつもよりもゆっくりと朝食を味わえるので、ちょっと贅沢をしてみませんか。

そこでおすすめなのが、ホテルメイドの缶詰のスープです。お気に入りのベーカリーのパンやコーヒー、フルーツなどと一緒に食卓に並べれば、最高の朝食が出来上がりです。
 

休日早起きしてからの過ごし方

普段なかなかまとまった時間が取れない人は、読書の時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。時間に追われることのない休日だからこそ、本の世界に没頭できます。

美味しい紅茶でも入れて、リラックスした時間を過ごしましょう。
 

休日の朝のおすすめの音楽

休日の朝におすすめしたい音楽は、つじあやのさんの「風になる」です。穏やかでいて、爽やかさも感じるこの曲は、まさに休日の朝にぴったりといえます。

朝活で勉強をする場合、その効果を最大限に発揮させるためにできることをご紹介します。せっかく勉強するのであれば、効率よく知識を定着させたいものです。ぜひお試しください！
 

朝早く起きて勉強したい場合の対処法

家を出発する2時間前には起床しておくことが重要です。

例えば、家を7時に出て出勤する場合は、朝食や身支度に1時間ほどかかるとして、1時間勉強ができるよう、5時に起きることが理想とされます。
 

朝活でおすすめの勉強の場所

朝活で勉強をする際におすすめの場所は、カフェや予備校などの自習室、図書館です。ただし、場所によってはまだ朝早くて開いていないという場合もあるでしょう。

そのような場合は、ネットカフェや有料の自習室もおすすめです。
 

勉強のスケジュールを立てる

朝になってから何を勉強しようか決めていたのでは時間の無駄です。

前の晩には何を勉強するのか考えておき、朝にはすぐに勉強ができるように準備しておくといいでしょう。机の上に、勉強道具を準備してから寝るのも一つの方法です。

朝活のメリットや、実際に朝活をしている人のタイムスケジュール、そして朝活におすすめのカフェのご紹介など、朝活に参考になることをお伝えしました。

人それぞれ朝活の方法は違うので、ご自分にあった方法を試行錯誤してみてはいかがでしょうか。朝活を楽しみましょう。