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上司がストレスになってる人に読んでほしい対策方法があります

上司をストレスだと感じている方は非常に多いです。吐き気を感じたり、限界を感じたり、鬱になることもあるのでご注意ください。合う合わないもありますし、よくある話なのですが、今日はそんなストレスになっている上司の対策方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

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実は多い「上司がストレス」だと感じている人

「上司とはビジネスをスムーズに進めるために良好な関係を築きたい」と望む会社員が多い反面、「上司がストレス」と感じているサラリーマンが大半というのが現実です。

仕事に真面目に向かいたい人ほど上司にストレスを感じることが多く、場合によっては体調を崩してしまうこともあります。

今回はそんな上司へのストレスを抱える会社員に向けて、上司との付き合い方を解説していきます。

我慢し続けた結果を知っておくことで、今しておくべき正しい対処方法を見つけることができるでしょう。
 

Q. 会社でいじめにあっています。どうしたらいいか分かりません

 


 

「上司との人間関係」が会社におけるストレス第1位

社会人になり、職場で過ごす時間が長くなるほど、誰もがストレスと付き合うことになりますが、実は上司との人間関係が会社におけるストレスの第1位であることが明らかになっています。

「仕事が思うように進まない」「仕事が忙しい」「嫌味を言われる」など、ストレスの元となりえる素材はさまざまあるものの、上司との付き合い方に困っているサラリーマンが多いことが分かります。
 

Q. 嫌味を言ってくる上司とどう付き合えば良いですか?


「上司と飲みに行きたくない部下」は5割

ある調査において、「上司と飲みに行きたくない部下」が5割を超えていることも明らかになっています。

一昔前までは上司が飲み会を開催し、部下の愚痴を聞くといった微笑ましい光景が一般的でしたが、最近では嫌われる原因を作るイベントと解釈されています。

例え上司であっても、プライベートを大切にしたいという最近の会社員の傾向とも言えるでしょう。


ストレスがたたり、吐き気、うつなどに至るケースも

食事や睡眠などの習慣が影響しているという背景もありますが、上司との付き合い方にストレスを感じ続け、吐き気やうつといった体調に影響を及ぼしてしまうケースも増加しています。

現状で上司との付き合い方に「かなりのストレスを感じている」と自覚している方は、できるだけ早く解消法を見つけるべきと言えます。

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合わない上司にやってはいけない行動3選


ストレスを強く感じている方ほど、上司と「コンタクトをとらなくなる」などの極端な行動をとってしまいがちですが、そんな方法では上司との関係が良好になることはありません。

これから紹介する「上司との接触を絶つ」「周りに愚痴る」「対抗心を燃やす」といった行動を起こすよりも、正しい対処方法を知り、建設的な行動を起こすことを心がけることが大切です。

上司との関わり方を極端に間違ってしまうと、キャリアを傷つけてしまうこともあるため、必ず冷静な分析を行いましょう
 

Q. 上司との関係が悪化してしまった場合、どうすればいいですか?


上司との接触を極端に絶つ

1つ目の上司にストレスを感じているサラリーマンが起こしてしまいがちな行動が、「上司との接触を極端に絶つ」というものです。

仕事の進み具合という観点では、自分で仕事を進められるようになった段階では問題にならないかもしれません。

ただし、上司もコンタクトが減ったことを不審に思い、あらぬ想像を巡らせることがあることも認識しておきましょう。

場合によっては、「上司との接触を極端に絶つ」という非常に小さな行動で、キャリアを決められてしまう可能性もあります。


まわりに愚痴をこぼす

表現の仕方にもよりますが、「相手を選ばずに愚痴る」という行動も考えものです。

同じ感覚で話せる同僚や年の近い先輩であれば大事になる可能性は小さいと考えられますが、責任感の強い方の耳に入った場合に職場の空気を変えてしまうような行動に出ることも珍しくありません。

「◯◯さんが上司をよく思っていないから、環境を改善しなければ」といったお節介によって、本心が上司に伝わってしまう可能性があることも把握しておきましょう。


下手に対抗心を燃やす

「ストレスを解消するために、実績をあげよう」と力みすぎると、下手な対抗心へ変化してしまうことがあると把握しておきましょう。

もちろん、実績次第で、上司のポジションを超えることは可能です。

ただし、実績はその上司が評価するものであることを忘れてはいけません。

上司との良好な関係が重要と認識しておくことで、下手な対抗心を燃やさずに済むでしょう。

関連相談

ストレスになる上司の対策方法とは


ここからは、具体的なストレスになる上司の対策方法について紹介していきます。

上司との関係を良好にする努力も必要ですが、会社員としての自分に目を向けてみることで、ストレスという感情が気にならなくなる可能性があります。


まずは自分と向き合ってみる

「上司との人間関係がストレス」と自覚してしまっている方ほど、その感情にとらわれてしまいがちです。

そして、その状態では自分を客観視することや、仕事にモチベーションを向けることが難しいことも把握しておきましょう。

自分の行動をすべて変えることはできませんが、まずは自分と向き合ってみることで、問題になっている行動がないかを観察できるでしょう。


ワークダイアリーを付けておく

日々の業務内容をワークダイアリーに付けておくことも、ストレスの原因となる上司との関わりに有効な対策方法で、SFAとも言われています
 

▶ SFAとは?CRMとの違いやおすすめツールをご紹介


ワークダイアリーとは多くの会社員が、自分の成長を実感するために記すものであり、目標に向かっている過程を確認できるツールです。

冷静に自分のあり方を観察する、実感してしまっているストレスも将来のためとポジティブ捉えるといった効果が期待できます。


人事部と相談してみる

自分のことを冷静に分析しても、「ストレスが強すぎる」と感じる場合には人事部に相談するのも1つの手段です。

ひたすら周りに愚痴るよりも、適切なアドバイスをくれる人事部を頼りましょう。

関連相談

上司のいない部署に異動も考えよう


異動の選択肢もある

人事部にストレスの原因となっている、仕事の支障になっているといった事実を伝えた後は、上司のいない部署への異動を検討してみましょう。

ただし、「異動したい」と強くアピールするのではなく、あくまで人事部に相談するという立場を意識することが大切です。

会社によって対応が異なるため、過去の事例などの情報を集めてみるのも良いでしょう。

また違う部署に行きたいのに、異動できない場合があると思います。そのような場合は転職も視野に入れてよいと言えるでしょう。

上司の態度を理由に転職することに抵抗を感じる人はこちらもご確認ください。
 

Q. 上司のセクハラが原因で退職するのは逃げですか?

 

そこで、転職を考えている方には、転職エージェントの利用をおすすめします。転職エージェントを利用することにより、職場環境などによる企業とのミスマッチを減らせることが可能となります。

おすすめする転職エージェントは以下の通りです。
 

おすすめの転職エージェント

より良い職場環境を探している方

好待遇の求人に興味がある方

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まとめ

「尊敬できる上司と仕事がしたい」願う会社員が大勢いる反面、会社員のストレスの大半は上司が原因となっています。

また、正しい対処法を知らずに、無理に仕事に打ち込もうとするほど、深みにはまり込んでいく傾向にあり、客観的に分析することが大切になります。

誤った対処法によって精神的な疾患を引き起こす可能性もあるため、真面目に考えすぎない、無理をしすぎないといった意識をもつことが重要と言えるでしょう。

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上司がストレスで辞めたいと感じている方へ


最後に「上司がストレスで辞めることを検討している」という方へ、重要視しておくべきことを解説していきます。

自分自身を大切にしながら、できる範囲の努力の必要性を今一度考えてみましょう。


体調不良のサインに気付こう

上司のストレスが大きいことを自覚している上に、「眠れない」「四六時中仕事のことを考えている」「外出する気力がない」といった変化が現れている場合には、仕事を休むことをおすすめします

怪我とは違い、うつ病などの精神的な病は自覚することが難しく、体調不良のサインを見落としてしまいがちです。

もともとの性格にもよりますが、元気な状態であれば、仕事は仕事と割り切ることができるため、これからのキャリアを考えて無理をしないようにしましょう。

また、上司や仕事仲間との間でストレスを感じている人の多くに「仕事中に吐き気を催す」人が多くいらっしゃいます。

ストレス性の胃腸炎などの可能性もありますので、早めの検査をおすすめします。

吐き気がなくても胃が痛い場合も同様の処置をしましょう。

一種の限界がきていることの現れですので、絶対に無理をしないでください。


ストレス解消をしよう

上司がストレスと感じていても、楽観視することでつらい日々から抜け出すことができることもあります。

ストレスを感じていると考え込み、どうにかしようと考えを巡らせるほどに、深みにはまり込んでいくこともあり、一度肩の力を抜いてみることも重要です。

「仕事はあくまでも人生の一部」くらいの気構えをもつことができれば、上司のストレスも軽減するでしょう。


限界がきていると思ったら

限界がきているとおもったらとりあえずどこかへ逃げ込むのも手です。

会社へ行くことが億劫だったり、体調不良が生じているのなら病院へ行き形だけでもとりあえず診察してもらい、診察結果をもらうことで会社を休むことのハードルを下げられます。

また、電話窓口などのサービスを行っている場所もありますのでそこを使うのも検討しましょう。

彼らはより多くの具体的な解決策を持っています。

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上司にストレスを感じる時に出る体調不良やうつ

最後に、上司と合わないストレスを抱え続けると引き起こされる可能性のある「体調不良」や「うつ」についてご紹介します。

代表的な症状をご紹介しますが、自分が当てはまってないなと思っても、不安に思ったら迷わず医療機関を受診しましょう。
 

メンタルヘルス不調

日常生活でストレスが継続すると、ストレスに対する反応が慢性化し、いわゆる「うつ」の状態に近づいていきます。

簡単に症状をご紹介します。

2週間以上症状が続いている場合は早めに専門家の方に相談する事をおすすめします。

  • 気分が落ち込み、憂うつな気分が続く
  • 趣味などを楽しめない
  • 食欲の増減からくる過度な体重の増減
  • 寝つきや目覚めが悪く、どれだけ寝ても眠気や疲れがとれない
  • 理由のない焦燥感
  • 疲れやすい
  • 自分の事を価値のない人間だと思い、周りに対して申し訳ない気持ちになる
  • 思考力や集中力が低下する
  • 決断力が低下する
  • 消えて無くなってしまいたいと思う

 ストレス関連の身体的疾患

ストレス反応の慢性化が進むと、身体面での疾患(心身症)に至ることがあります。

下記で代表的な心身症の症状をご紹介しますが、これらの疾患の原因がすべてストレスによるものではありません。

ストレスが原因である場合とそうでない場合の違いは、疾患の発症や経過にストレスが関係しているか、というものです。

参考程度にご覧になってみてください。

部位 主な症状
心臓 動悸、胸痛、胸部圧迫感
息苦しい、息がつまる
胃腸 吐き気、下痢、便秘、腹痛、張りや不快感
頭痛、頭重感、脱毛
目・耳 目の疲れ、乾き、耳鳴り、目や耳の違和感、めまい
口、喉 口の乾き、喉の違和感、味覚障害
手足 痛み、しびれ、震え、冷え
血管 立ちくらみ、高血圧、冷え、
生殖器 勃起障害、射精障害、生理不順
全身 微熱、倦怠感、疲労感、食欲不振、ほてり、めまい

 

本記事の初回公開日は2018年09月21日です。

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