仕事のプレッシャーに勝つ方法７選！ストレスを感じやすい人の特徴も紹介

• 売り上げ目標やノルマが厳しい
• 期待値が高い
• 責任感が強い

上記のプレッシャーを感じる原因について解説します。

売り上げ目標やノルマが厳しい

仕事でプレッシャーを感じる原因は、売り上げ目標やノルマが厳しいことが原因として挙げられます。成果が数字で具体的に現れるので、売上目標や契約件数が達成していないとストレスを感じてしまうかもしれません。

また、目標数値が達成できないレベルを設定されていたり、理不尽な理由でノルマが厳しい場合も仕事に対する意欲を下げる原因となるでしょう。
 

有給が取れない会社は退職すべきでしょうか？ノルマで休めません

有給が取得出来ない会社は辞めるべきでしょうか。

呉服販売の営業の仕事しています。

うちの会社はほとんどの社員が有給を全く取得していません。

冠婚葬祭などがあった時ぐらいしか取得できません。

正確に言えば取得はしようと思えばできるのですが、毎日毎日個人売上ノルマについて厳しく詰められます。

簡単に売れる商材でもないのでノルマが出来ていなければ休日返上してでもやれという空気に満ち溢れている会社文化です。

実際にほとんどの社員が休日にも多かれ少なかれ仕事をしてやっとノルマ達成できています。

だから有給を下さいなんてとても言える空間ではないんです。

売上ができていないのに有給を申請したら、さらに詰められます。

以前にも社員が有給を取得しようと申請を出したら、有給を取るのはいいが休みを増やして今月どうやって達成するつもりなのか説明しろと詰められて、結局、自分からから有給申請を取り下げていました。

だからうちの会社は有給取得義務化は全く浸透していません。

有給を取るなとは言いませんが、売上成果に対して厳しいため有給を社員が申請しにくい空気になっている。

達成しようと思えば休んでいられないくらい売上作りが大変なので結果的に有給が取得できないという感じです。

もちろん会社からは有給取得義務化だから計画的に取得するようにとはいわれません。

こんな会社は辞めるべきですか？

期待値が高い

仕事でプレッシャーを感じる原因は、期待値が高すぎると感じやすいでしょう。自身のスキルよりも、遥かに高い周囲からの期待値があると期待を越えようと頑張りすぎてしまい疲弊する可能性があります。

過度な期待をされすぎると、理想と現実の自分にギャップを感じてしまうため注意が必要です。

 

責任感が強い

責任感が強い人は、任された仕事を一人で最後までやり抜こうと考えるので、人に頼るれない状況に陥る人もいるかもしれません。

また、責任感が強いあまり、小さなミスを許せず自身を責めてしまい、些細なことも深刻に捉えてしまう傾向があります。

• 完璧主義な人
• 責任感が強い人
• 周りの目を気にしすぎている人

以上が仕事でプレッシャーを感じやすい人の特徴です。

完璧主義で責任感が強い人は、プレッシャーを感じやすい人の特徴に当てはまるかもしれません。

任された仕事を完璧にやり遂げようと考えるため、質の高い内容に仕上げようと意識するあまり、自分を追い込んでしまう可能性が高いでしょう。

また、周りの目を気にしすぎている人はプレッシャーを感じやすいです。他人かの評価を気にしてしまうため、作業に集中できなかったり、少しのミスで落ち込んでしまう傾向があります。

仕事でプレッシャーを感じやすい仕事は、以下の3つです。

• 未経験である業務
• 周りからの期待が大きい業務
• 失敗やミスが許されない業務

それぞれ詳しく解説します。

未経験である業務

仕事でプレッシャーを感じやすい仕事に、未経験である業務が挙げられます。

取り組んだことがない仕事は、経験やスキルが足りていない可能性があり、大きなプレッシャーがかかります。そのため、未経験の仕事は普段の仕事よりも不安を感じやすいでしょう。

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周りからの期待が大きい業務

周りからの期待が大きい業務も、プレッシャーを感じやすい仕事の一つでしょう。能力を見込まれて重要な業務を任された場合、「失敗したら期待を裏切ってしまう」という大きな責任を与えてしまうと考えられます。

そのため、期待が大きいほど不安感が増し、大きなプレッシャーを感じるでしょう。

 

失敗やミスが許されない業務

失敗やミスが許されない業務も、大きな不安や緊張が伴うでしょう。専門性の高い仕事や顧客と関わる仕事は、ミスが許されないので重圧を感じすぎてしまう可能性があります。そのプレッシャーから、体調を崩してしまう危険もあるため注意が必要です。

仕事におけるプレッシャーの克服方法は、以下の7つです。

• 自己分析を行う
• 不安要素を言語化する
• 達成感を味わう
• 親しい人に相談する
• リスクを想定する
• 成功をイメージする
• 休職する

それぞれ詳しく解説します。

自己分析を行う

仕事に対して、プレッシャーや不安を感じたら、どういった要素から不安を感じているのか洗い出しましょう。なぜ自分がプレッシャーを感じているのか自己分析することで、解決策が明確化できます。

また、自分のやりたいこと、向いてること、苦手や原因となる要素を知ることでプレッシャーにも打ち勝つことができるでしょう。

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周囲の人にサポートをお願いする

仕事のプレッシャーを感じたら、周囲の人にサポートをお願いしてみましょう。仕事を自分一人で抱え込むのではなく、チームプレーだと考える意識を持つことが大事です。

周囲の人に状況を相談することで、不安が和らぎ落ち着いて業務に取り組むことができるでしょう。

 

毎日目標を立てて達成感を味わう

毎日小さな目標を設定して達成することで、日々達成感を味わうことができるのでおすすめです。不安やプレッシャーを克服するためには、成功体験を得ることが重要なので、達成できそうな目標を立ててみましょう。

そして、目標設定を半年後に設定した場合は、1ヶ月ごとに目標を細分化させて計画を立てると、より今やるべきことが分かりやすくなるのでおすすめです。

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親しい人に相談する

家族や友人、同僚、上司など親しい人に相談することで、仕事におけるプレッシャーを克服できると考えられます。

また、客観的に業務に対する姿勢や実力を評価してもらうことで、どのように対処すればいいのかアドバイスを受け取れる可能性があるのでおすすめです。

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リスクを想定する

仕事のプレッシャーを感じる前に、リスクを想定する癖をつけましょう。期待に応えられなかった場合や、仕事に手ごたえを感じられなかった場合を想定することも大切です。

また、悪い結果になったとしても、気持ちに余裕が生まれる、リスクが起きた時の対策措置を速やかに取れるなどのメリットがあるでしょう。

 

成功をイメージする

仕事におけるプレッシャーを克服する方法に、成功をイメージすることが挙げられます。業務を遂行する実力があるにもかかわらず、プレッシャーを感じている場合は、成功をイメージしてみましょう。

成功した時の経験を思い出し要因を分析することで、冷静な判断ができるようになると考えられます。

 

休職する

どうしてもプレッシャーに耐えきれず、仕事に対して嫌気を感じた場合は休むことも大切です。しっかりと心と身体を休めることで、気持ちを切り替えることができると考えられます。体調が改善しない場合は、休職することも検討してみてください。

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仕事のプレッシャーから生じる悪影響は、以下の2つです。

• 体調不良につながる
• 仕事に対して嫌気を感じる

それぞれ詳しく解説します。

体調不良につながる

仕事のプレッシャーから生じる悪影響により、体調不良につながることが挙げられるでしょう。なぜなら、不安やプレッシャーを抱え込みすぎることで、精神的に追い詰められた状態から抜け出せなくなる可能性があるからです。

そのため、心や身体に負荷をかけすぎないよう注意することを心がけましょう。

 

仕事に対して嫌気を感じる

大きなプレッシャーから、仕事に対して嫌気を感じ、仕事をやりたくないと思う方もいるでしょう。仕事に対する嫌気が続くと、「退職したい」「転職したい」と負の連鎖につながってしまう可能性があるので注意が必要です

本記事では、以下についてご紹介しました。

• 仕事でプレッシャーを感じる原因
• 仕事でプレッシャーを感じやすい人の特徴
• 仕事でプレッシャーを感じやすい3つの仕事
• 仕事におけるプレッシャーに勝つ方法7選
• 仕事のプレッシャーから生じる3つの悪影響

仕事のプレッシャーは、誰もが感じることでしょう。

プレッシャーが大きすぎる場合は、一人で抱え込むのではなく、誰かに協力してもらうことをおすすめします。