転職前後はストレスを感じやすいピーク！体験談やストレス解消法も紹介

人がストレスを感じるには、ある特徴を持った要因があります。

今回は、人がストレスを感じやすい原因について、厚生労働省の情報を元に、解説していきます。

結婚や引っ越し・転職はストレスを起こしやすい

結婚や引っ越し、転職など、生活の環境が大きく変わる時、人はストレスを起こしやすいです。

環境の変化が複数重なると、精神的な不調に陥る可能性もあります。

そのため、何が原因でストレスを感じているのか、自覚することが重要です。

ストレスの原因を自覚できると、ストレスの対策を講じやすいでしょう。

参考：厚生労働省　こころの耳　ストレスを感じるきっかけと症状

ストレスを感じた時に起こる症状

人は強いストレスを感じると、精神面や身体面、行動面に何らかの症状が起こる可能性があります。

精神面では、憂うつ感や不安感、無力感などを感じることがあります。

身体面では、食欲低下や睡眠の異常、時には動機、吐き気なども見られるでしょう。

行動面では、周囲との交流を避けることや、飲酒、喫煙量が増加する可能性があります。

参考：厚生労働省　こころの耳　ストレスを感じるきっかけと症状

ここでは、転職活動をしている際によくあるストレスの原因について、解説してきます。

転職活動にストレスを感じている方は、当てはまるものがないかチェックしてみてください。

また、対処法についても解説しているので、参考にしてみてください。

いつまで経っても内定が取れない焦りと不安

転職活動を続けても内定が取れず、焦りや不安からストレスを感じてしまう場合があります。

内定が取れないと。いつまで転職活動を続ければ良いのか不安になったり、選考に落ちたことによる気分の落ち込みを感じたりするでしょう。

焦りや不安、落ち込みを解消するには、「応募した企業が自分に合わない企業だった」と考え、気持ちを切り替えることが重要です。

十分な時間を確保ができないイライラ

現職と並行して転職活動を進めると、履歴書記入や面接対策に時間を避けずイライラしてしまうでしょう。

もし十分な時間を取れずにイライラしているなら、転職エージェントの利用を検討するのも一つの手です。

転職エージェントの中には、履歴書や面接練習の対策を行ってくれるところもあります。

そのため、短時間でも効率的な転職活動が行えるでしょう。

お金がかかることによるイライラ

転職活動にはスーツ代や交通費などの費用が必要となります。

そのため、お金が必要になるという点で、イライラしてしまうことがあるでしょう。

交通費を節約したいなら、オンライン面接ができるか企業に確認すると良いでしょう。

また、居住地から遠い場所へ面接に行く場合は、交通費が支給される可能性もあります。

しかし大抵の場合、転職活動には少なからお金が必要となるため、金銭的な余裕を持って始めることをおすすめします。

転職活動をしていることがバレないか不安

転職活動をしている方の中には、会社の人にバレないか不安を抱えている人もいるでしょう。

バレないか不安を抱えた状態で誰にも相談できていないと、不安が常につきまといストレスになると考えられます。

そのため、会社以外の友人や家族と話してストレス解消すると良いでしょう。有益なアドバイスを貰える可能性もあります。

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今の仕事を辞めることが不安による内定ブルー

転職活動で内定を得た方の中には、「本当に転職してよかったのか」と悩んでしまう内定ブルーを引き起こす方もいるでしょう。

内定ブルーを防ぐ手段として、似たような境遇を持つ人とのつながりを持つことが挙げられます。

似た者同士で交流すると自己肯定感が高まり、「自分の選択が間違っていなかった」と思いやすくなります。

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ようやく転職をしたとしても、ストレスを感じてしまう要因はあります。

転職活動にストレスを感じている方は、当てはまるものがないかチェックしてみてください。

また、対処法についても解説しているので、参考にしてみてください。

焦って転職したら前の会社より悪かった

焦って転職した会社が前の会社より悪いことが原因で、ストレスを感じる可能性があります。

また、面接で提示された待遇と実際の待遇が異なっていたり、パワハラが横行している会社だったりすると、ストレスと感じてしまうでしょう。

前の会社より悪い会社に転職してしまうとストレスの量が増え、最悪の場合うつになる可能性もあります。

JobQにも、焦って転職したことによって失敗した人から、質問が投稿されていました。

こちらを見てみましょう。

転職先で休職をしていますが今後はどうするべきでしょうか？

●自己紹介
34歳男性です。新卒で大手物流企業に就職し、2年前転職。

現在は、メーカー勤務、生産管理の仕事をしています。

●現状
3ヶ月前にメンタル系の病気になり休職中、来月復職予定です。

●聞きたいこと
私と同じ様な環境、境遇にいらっしゃる方がいればアドバイス頂きたいです。　　

自己紹介にもある通り、物流→メーカー生産管理と異業種間での転職です。

中途採用なので会社としては、即戦力として採用していると思いますが、知識、スキルが他の社員と比べ乏しいです(当たり前ですが)。

役職はありませんが、世間一般で言う係長みたいな階級の為、給料もそれなりにあります。

メンタル系の病気の発症理由として、私のスキル＋知識と階級＋給料にギャップがあり過ぎると感じており、また会社から求められる事、期待にも応えれてないと感じています。

それに加えて、周りからの目線が、「中途採用のくせに」の様な目線に感じてしまいます。

さらに、私の課は40代前半から50代までの子持ちの主婦が9人、40代から60代のおじさんが4人と、自分より年齢が高く、気軽に相談できる人が1人もいません。

その為、何気ない世間話もしにくい環境で、毎日お通夜みたいな雰囲気の課です。働いていて全然楽しくないです。

この様な状況が続いていた為、いつの間にかメンタルがやられていたみたいです…

長くなりましたが、私と同じで転職された方で、置かれている環境と求められている事がギャップがある方で、自分はこういう風に対応している、こういう風に考えて心構えしているよ！と言う人がいれば、共有頂けないでしょうか？

因みにさらに転職する気はありません。次同じ様な場面になる可能性もあるので、ここで自分なりの解決策を作っておきたいです。

できていないと自覚できている事は良いことです。

勘違いして仕事できないくせに声だけは大きい人は厄介なので

ではどうすればいいかというとみんな転職したては自信がないし期待に応えないといけないプレッシャーがあります。
（私も年収の関係から役職をつけられて、1人係長みたいになった）

周りから時々役職付きなんですからこれくらいはやってくださいよ〜と言われたりした事も…

私がやった事は、…続きを見る

実際に同じような境遇の方から、回答が来ていました。

もっと回答が読みたい方は、続きを見てみてください。

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▶︎前の会社に戻りたい｜出戻り転職のメリットとデメリット・志望動機をご紹介

希望していた業務内容と違ってイライラ

選考時に言われた業務内容が実際の業務内容と異なり、転職の意味がない状況にイライラしてしまう可能性があります。

この状況を回避するには、業界研究や企業研究を徹底した上で、転職活動を進める必要があります。

自分と採用担当者の間で考えの齟齬がないように、面接時にしっかりと業務内容を確認すると良いでしょう。

職場の人間関係が悪い

転職した会社の人間関係が悪く、ストレスを感じてしまうことも考えられます。

共に働く人が変われば、以前と同じようなコミュニケーションでは上手く対応できないこともあるでしょう。

そのため、転職直後に感じるストレスについては、多少の我慢が必要かもしれません。

一緒に働く人の性格を徐々に見極めていき、適切なコミュニケーションを取れるようにすると良いでしょう。

評価制度が選考中に聞いていたものと違った

転職先の評価制度が選考中に聞いていたものと違うことも、ストレスの原因になりえます。

例えば、営業のインセンティンブ金額が話に聞いた額と異なっていた、成果主義と聞いていたが年功序列だったなどの違いが考えられます。

また、十分な評価を得られないから転職したのに、転職先の評価のほうがひどい場合もあるでしょう。

「前の職場の方がよかった…」と後悔してしまう

転職先の環境に慣れることができず、前の職場のほうが良かったと思いストレスを感じる可能性もあります。

転職直後は大きな環境の変化により、多少のストレスを感じてしまうものでしょう。

しかし、一定期間経ってもストレスが解消されない場合は、職場の話しやすい人に相談することをおすすめします。

環境が変わることで、慣れないことが続きストレスに感じる方は多いのではないでしょうか。

転職も、今までとは違い環境と人間関係で仕事をするのでストレスに感じることもあるでしょう。

ここでは、実際に転職後にストレスを感じた体験談についてご紹介します。

再度転職を考えているのですが4ヶ月での転職は早すぎますか？

転職して4か月が経過しようとしていますが、再度転職を考えています。

転職して現在、3か月半が経過しようとしていますが転職を考えています。

実は現在の会社に転職してから2か月ほどで退職の意思を社長に伝えました。

ですがもう一度考えて決めてほしいと言われて我慢しておりました。

ちなみに退職したい理由は仕事が全くの未経験のため、ついていけない上に、小さい会社のため仕事を教えてくれる先輩が2人しかおらず、内1人はわりとよく教えてくれるがもう一人の方はほぼ教えてくれず、見て覚えろという感じで少し陰険な感じもします。

毎日会社に行くのも嫌になり、3か月目が終わるころに上司にやはり会社を退職させてほしい旨と退職理由を伝えると上司は

「仕事が覚えられないのは会社側にも責任があるため、そこは改善する」

と言ってくれたので、私としてももう一度我慢して頑張るかと思いました。

しかし、どうしても仕事が嫌な気持ちは変わらず、再度社長に直接退職の旨を伝えましたが社長からは

「焦りすぎだ、一年も頑張らないで次の仕事をしてもまた合わない可能性もあるんじゃないか、できることは入社前より増えているし、本当にできない社員であればとっくにクビにしている、先輩社員からの君の評価は決して悪くはない、退職決めるのは君だがもう一度だけよく考えるように」

と言われてしまい、また保留になってしまいました。

私の気持ちとしては今の仕事をやる気と自信が失せてしまっているため今現在転職活動をしています、よいところがあればと考えていますが、4か月での転職は早すぎなのかどうかで悩んでいます。

どなたかのよいアドバイスがいただければと思います。

体調を崩したり、精神的に病んでしまいそうなら退職するのが良いと思います。

未経験なことが上手くいかないのは当たり前です。

また、…続きを見る

退職を引き留められ、だんだんストレスを感じている人からの質問でした。

体調に支障が出てきているのであれば、新しい職場を探す選択肢を選んでもいいでしょう。

回答をもっと読みたい方は、続きを見てみてください。

次は、転職先を3ヶ月で辞めるかどうか迷っている方からの体験談です。

転職先を早期退職するのと3ヶ月頑張るのならどちらが良いと思いますか？

今年26歳になる女性です。

前職は広告の営業をしてましたが、鬱まではいかないですが心身に影響が出る程きつくて辛かったため退職し、昨日の4/1から保険会社の営業事務として再スタートをしました。

しかし、入社前に聞いていた配属先や業務内容と異なっている部分があるのと、26歳で事務職に就いて昇給や昇格も厳しい中モチベーションを保ちながら働けるのか不安が出てきてしまい、やはり営業をしたいという気持ちになってしまいました。

但し、保険営業は絶対にしたくないので、非常に短期間の就業となりますが転職するか、まずは3ヶ月頑張ってみるかで悩んでいます。

自己分析はしっかりしたはずでしたが、実際に営業事務に就いてみると、気持ちの変化が起きてしまいました……

私と同じような経験をした方はいらっしゃいますか？

いらっしゃる場合は、どのように乗り越えましたでしょうか？

以下私の実体験ですが、参考までに。

私は新卒で入社したIT企業で4年ほど勤務し、2社目のコンサルに転職した時に、入って1ヶ月で失敗した、と思いました。

思っていた業務と違い、…続きを見る

実際に転職で失敗してしまった方から、回答が寄せられていました。

回答をもっと読みたい方は、続きを見てみてください。

次は、転職先での業務が適性に合わないことに悩んでいる方からの体験談です。

転職先での業務に疲弊しています。向いていないのでしょうか？

最近転職をしました。

前職は営業をしていたのですが、転職先がかなり細々した作業が多く、人と接することがあまりないので疲弊しています。

営業は割と好きだったのですが、給与などの条件を比較して転職しました。

向いていないのでしょうか？それとも1,2年は続けてみるべきでしょうか？

私は二回転職しましたが、一回目は社風や人間関係があわず、半年で辞めました。

嫌なら辞めればいいだけです。

ただし、…続きを見る

質問投稿者は給与を考慮して転職したとのことですが、実際に入ってみて仕事内容に興味が持てるかどうかも重要だということがわかりました。

回答をもっと読みたい方は、続きを見てみてください。

最後は、転職に失敗し、1ヶ月で辞めるかどうか迷っている人からの体験談です。

転職を後悔しています。入社1ヶ月で再転職するのは経歴上良くないですよね？

転職を後悔しています。

入社前と入社後のギャップが大きすぎて、入社一ヶ月経たずして転職したいです。

転職先については、まだ見つけられていないですが、近いうちに転職活動をしたいと思っています。

が、懸念点としては自分のように入社1ヶ月で辞めてしまうような人材を採用してくれるような会社があるのかということです。

実際、採用する側としての意見はいかがでしょうか？現実的に厳しいでしょうか。

転職経験ありますが、入社1ヶ月後はギャップを感じて前の会社が恋しくなるのは当たり前だと思います。

採用側からすると確かに1ヶ月だと人間性に問題があるのでは？と疑いますが、正当な理由があれば大丈夫だと思います。

それこそ自分が本当にやりたいことなど芯が通っていれば大丈夫だと思います。今は売り手市場ですし。

ちなみに私は同じく入社後辞めたいな、と思いましたが…続きを見る

入社1ヶ月は、慣れない環境が続き前職が恋しくなることはよくあるそうです。

転職先にギャップを感じても、しばらくは様子を見てみることもいいでしょう。

回答をもっと読みたい方は、続きを見てみてください。

ストレスを解消するために、効果的な対策をここではご紹介します。

転職活動でストレスが溜まっている方は、ぜひ参考にしてみてください。

体を動かす

転職のストレスは体を動かすことで解消できます。

運動にはネガティブな気分の解消効果や、心身ともにリラックスさせて生活リズムを整える効果があります。

ストレス解消に特に効果があるのは、有酸素運動です。ウォーキングやランニング、サイクリングなどが有酸素運動にあたります。

過度な運動はかえって疲れを蓄積させてしまうため、スッキリしたと感じる程度の運動をすると良いでしょう。

紙に気持ちを書いて整理する

転職のストレスを解消する方法として、紙に気持ちを書いて整理するのも有効です。

もし文章を書くのが苦手なら、イラストや落書きでも良いでしょう。

手段は自分のやりやすいものをチョイスしたら良く、重要なのは頭の中でモヤモヤと考えるだけでなく、実際に手を動かして気持ちを表現することです。

また、紙に気持ちを書くと、自分の気持を客観的に見ることができます。

そのため、頭で考えるだけでは気づけなかったことに、気づける可能性もあります。

近しい人に相談する・話を聞いてもらう

転職のストレスを解消するために、近しい人に相談したり話を聞いてもらったりするのも良いでしょう。

話を聞いてもらう相手は、会社の同僚ではない人をおすすめします。

会社の同僚でないほうが、気遣いする必要も少ないでしょう。

近しい人に相談することで、自分のストレスが解消されるだけでなく、現状の課題に対するアドバイスをもらえる可能性もあります。

腹式呼吸をする

転職のストレスを解消する方法として、腹式呼吸も有効です。

背筋を伸ばし、軽く目を閉じてお腹に手を当て、頭の中で「１、２、３」とカウントしながらしっかり息を吐きましょう。

そして、同じように頭でカウントしながら、鼻から息を吸い込むことで腹式呼吸ができます。

腹式呼吸は5〜10分を目安に繰り返すと良いでしょう。

歌を歌う・笑ってみる

転職のストレス解消に、音楽を取り入れるのも良いでしょう。

自分の気分に合わせて曲を選び、聞いたり歌ったりすると気分をリフレッシュできます。

特に歌うことは、呼吸を深くすることにもつながるため、ストレス解消に効果的です。

また、ストレスを感じたらあえて笑ってみるのも良いでしょう。

失敗しても自分を責めずに笑い飛ばすことで、気持ちが楽になったり、リラックスできたりします。

なりたい姿の自分に目を向ける

転職で抱えたストレスの解消には、なりたい姿の自分に目を向けることも重要です。

何か問題を抱えてストレスを感じている時は、ネガティブな思考に陥りがちです。

そこで今自分ができていることに目を向けると、自分がしっかりと行動できていることに気づけるかもしれません。

そこからさらになりたい自分を想像して、実現するために具体的な目標を立てると良いでしょう。

目標は実現できそうな小さなことから立て、クリアできたら自分をほめることも重要です。

参考：厚生労働省　こころの耳　こころと体のセルフケア

今回は、転職前後で感じるストレスの要因についてご紹介しました。

慣れない転職活動で、誰でもストレスを感じることはあります。

もし転職活動でストレスを感じた時は、この記事で紹介した対処法などを使って乗り越えてみてください。